A sikeres diéta alapja a megfelelő gyorsaságú anyagcsere. A metabolikus típusod javíthat vagy ronthat az anyagcsere gyorsaságodon. Fontos! Az anyagcsere sejtszinten zajlik és nem a székelések napi száma határozza meg!
Normál esetben az anyagcserédnek úgy kellene pörögnie, mint egy duruzsoló versenyautó motorjának, de ebben a pillanatban valószínűleg inkább egy túlpörgő belvárosi vagány csávó megültetett sokat fogyasztó, nagyhangú verdájára hasonlítasz.
A lassú anyagcsere jellemzői
- Hajlam a súlygyarapodásra, különösen a has–csípő tájékon
- Gyakran hidegérzet, fáradtság, aluszékonyság
- Lassú emésztés, puffadás, székrekedésre hajlam
- Nehéz fogyás még diétával is
- Gyakran alacsonyabb testhőmérséklet, száraz bőr
Lassulás Okai lehetnek:
- alacsony izomtömeg, inaktív életmód,
- pajzsmirigy-alulműködés (alacsony T3, T4),
- ösztrogén dominancia
- inzulinrezisztencia, leptin rezisztencia,
- krónikus stressz, túl sok kortizol → lelassult anyagcsere,
- túl sok koplalás, yoyo-diéta után lecsökkent metabolikus alkalmazkodás.
Milyen életmód gyorsítja az anyagcserét?
Táplálkozz az anyagcsere típusodnak megfelelően
Rendszeres mozgás: különösen izomépítő edzés (súlyzós vagy saját testsúlyos), mert az izom fokozza az alapanyagcserét
Aktív élet: séta, lépcsőzés, állómunka – a napi NEAT (nem edzésből származó aktivitás) növelése
Megfelelő alvás: 7–8 óra pihentető alvás stabilizálja a hormonokat (pl. leptin, ghrelin)
Stresszcsökkentés: meditáció, természet, relaxáció, hogy a kortizol ne gátolja az anyagcserét
Bőséges folyadékbevitel: víz és gyógynövény teák → hidratált állapotban a sejtek aktívabbak