A sikeres diéta alapja a megfelelő gyorsaságú anyagcsere. A metabolikus típusod javíthat vagy ronthat az anyagcsere gyorsaságodon. Fontos! Az anyagcsere sejtszinten zajlik és nem a székelések napi száma határozza meg!
Normál esetben az anyagcserédnek úgy kellene pörögnie, mint egy duruzsoló versenyautó motorjának – és a te esetedben minden feltétel meg is van hozzá – de ebben a pillanatban valószínűleg inkább egy túlpörgő belvárosi vagány csávó megültetett sokat fogyasztó, nagyhangú verdájára hasonlítasz.
A gyors anyagcsere jellemzői
- Gyors éhségérzet, gyakori étkezési igény
- Hajlam a szénhidrát- és édességvágyra
- Könnyen fogy, de nehezebben épít tartós izomtömeget
- Energikus, de hajlamos nyugtalanságra, feszültségre
- Vércukorszint gyors emelkedése és zuhanása
Lehet most ráncolod a szemöldököd, mert nem ismersz magadra a fent leírtakból. Ennek oka, hogy nem az anyagcsere típusodnak megfelelően étkezel. Képzeld el, milyen lenne az élet ha gyorsabb lenne az anyagcseréd.
Lassulás Okai lehetnek:
- alacsony izomtömeg, inaktív életmód,
- pajzsmirigy-alulműködés (alacsony T3, T4),
- ösztrogén dominancia
- inzulinrezisztencia, leptin rezisztencia,
- krónikus stressz, túl sok kortizol → lelassult anyagcsere,
- túl sok koplalás, yoyo-diéta után lecsökkent metabolikus alkalmazkodás.
Mire figyelj:
Étkezz az anyagcsere típusodnak megfelelően
Étkezések legyenek kiegyensúlyozottak: mindig tartalmazzanak fehérjét + zöldséget + egészséges zsírt → ezek lassítják a szénhidrátok felszívódását.
Kerüld a hosszú éhezést, mert gyors anyagcserénél ez fokozott idegességhez és falási rohamokhoz vezethet.
Rendszeres alvás és a napi ritmus követése (cirkadián támogatás) alapfeltétel.
Stresszcsökkentés: meditáció, természetben töltött idő, jóga.