A metabolikus típuselmélet szerint mindenkinél más belső elválasztású mirigy dominálhat az anyagcserében, és ez befolyásolja az étkezési igényeit, energiaszintjét és testsúlyát. Te az petefészek dominánsok táborába tartozol.
Egy igazán nőies alkat a tiéd. A hasad lapos, a csípőd kerek (lehet kicsit túlságosan is). A női hormon dominanciád okozza a csípőre rakódó zsírokat, és ha a túlsúlyod meghaladja a 15-20 kilót, akkor már a hasad sem lapos, de a végtagjaid és a hátad kevésbé hízékony. Nagyon izgalmas és érdekes hormon az ösztrogén, amely az élet és halál ura is a szervezetben. Sok ártalomtól, mint például az infarktus vagy a csontritkulás védi a női szervezetet, de ha korlátozás nélkül garázdálkodhat, súlyos károkat okoz. Az ösztrogéneknek (mert több fajtája van) a progeszteron a rendszabályozó hormonja. Szegény progeszteront nem tudjuk kívülről táplálékkal bevinni, csak és kizárólag a sárgatest termeli, ezzel szemben az ösztrogén mennyiségét a szervezetünkben a „környezeti ösztrogének” is növelik. Ezek közül a fitoösztrogénekkel (táplálékban megtalálható ösztrogén szerű anyagok) jobban megbirkózik a szervezetünk, mint a xenoösztrogénekkel
Meg kell jegyeznem, hogy növényi táplálékkal (pl. gabonával), amennyiben az bizonyos penészgombákkal (fuzárium) szennyezett, egyéb ösztrogén hatású anyagok is bejuthatnak az emberi szervezetbe. Klinikai jelentőségük, hogy folyamatosan ezzel fertőzött élelmiszer (kenyér, és most jön az öngól, legfőképp a teljes kiörlésű gabonák) tartós fogyasztása elkerülhetetlenül ösztrogén dominanciát okoz.
Utoljára, de nem utolsó sorban kell megemlíteni a fogamzásgátlókat (szintetikus ösztrogének) melyek úgy érik el a hatásukat, hogy meggátolják a tüszőrepedést, és így közvetve hatnak az ösztrogénre, csökkentve a tüszőhormont, azaz a progeszteron szintet.
Semmi extrát nem kell tennünk az ösztrogénekkel, csak kordában kell őket tartani, kívülről nem erősíteni.
Az ösztrogén-dominancia gyakran idéz elő indirekt pajzsmirigy alulműködést annak ellenére, hogy tulajdonképpen maga a pajzsmirigy problémamentesen működik. A dominánsan ható ösztrogén megakadályozza ugyanis, hogy a pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) a szervezetben igazán hatni tudjanak. Azaz a sejtek nem tudják a pajzsmirigy hormonokat megfelelően értékelni, ha ösztrogén-dominancia áll fenn.
Szóval röviden azt írhatnám neked, hogy nem kevés a probléma, de talán biztatólag hat rád, ha azt is tudod, a nők több mint a fele petefészek-dominanciával él.
Az ösztrogén-dominanciádat nem csak a táplálkozási hibák alakították ki, de a felelősök között ott vannak. A hormonegyensúlyod megteremtése nem kis feladat, mindig tartsd szem előtt, hogy mennyi helyről támadnak rád az ösztrogének, és ahol tudod, kerüld el őket!
A petefészek dominanciának nem tesz jót a gluten. Szóval, igyekezz kivenni a tápanyagaid közül.
Gluténtartalmú gabonák: árpa, bulgur, burgonyakeményítő, búza (teljes kiőrlésű is), búzacsíra, búzadara, gríz, Graham-liszt, kamut, kuszkusz, macesz, rozs, tönkölybúza, triticale (búza és rozs keresztezéséből származó hibrid gabona).
És jöjjön a számtalan élelmiszerből egy pár, amely biztosan tartalmaz glutént: alkoholtartalmú ital (főleg gabonapárlatok), nem tejalapú tejszín, bacon szalonna, paradicsomos babkonzerv, búzafű, búzasikér, energiaszelet, fagylalt, felvágottak, gabonapelyhek, pudingok, húsgolyó, fasírt, húslevesek (gyárilag készült), instant forró italok, ízesített kávék és teák, kakaós tej (gyárilag készült), ketchup, kéksajtok, kolbász, majonéz, mártások, müzliszelet, panírozott ételek, salátaöntetek, tojáspótlók, zabkorpa (hacsak nem gluténmentes), felvágottak…
Kellőképpen figyelj a gluténra, és válassz tudatosan alapanyagokat, élelmiszereket!
Rengeteg információ és tévhit kering a fehérjékről. Itt az ideje, hogy tisztán láss, és elhidd, ha nem viszel be megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét, akkor a testsúlyod egy részét izmokból veszíted. Most arra gondolsz, neked mindegy, csak „kisebb” legyél? Nagyon tévedsz, izom nélkül plöttyedt, puha és lógós kötőszövet marad a testeden, ami egyáltalán nem szép látvány. A cél, sokkal inkább egy esztétikusan kecses, feszes test.
Rengeteg előnye van a fehérjéknek a táplálkozásodban. Soha ne téveszd szem elől, ha nem eszel megfelelő mennyiségű fehérjét, akkor nem fogsz lefogyni! Mindig ez lebegjen a szemed előtt! Ne bízd a véletlenre, és ne saccolj, inkább számolj! Nem kell egész életedben ezt tenned, de tudnod kell, hogy jó úton jársz-e. A FEHÉRJEPOROK funkcionális (edzés utáni) KÉSZÍTMÉNYEK, NEM ÉTKEZÉSHELYETTESÍTŐK. Használd őket megfelelő módon – tanácsadód segíteni fog.
A zsír az rossz Ezzel az állítással rengetegen értenek egyet, pedig nem igaz. Zsírra is szükségünk van, csak nem mindegy, milyen zsírra és mekkora mértékben. Azért azt leszögezhetjük a legelején, a zsír a szénhidráttal együtt a leggyilkosabb ellenség a fogyókúrában.
Támogató életvitel ösztrogén túlsúlynál
1. Stresszkezelés
- Kerüld a tartós túlterhelést, mert az ösztrogén-dominanciát fokozhatja.
- Meditáció, jóga, légzőgyakorlatok, természetben töltött idő segíthet.
2. Rendszeres mozgás
- Inkább közepes intenzitású edzés javasolt: séta, bicikli, úszás, pilates, könnyebb súlyzós edzés.
- Kerülendő a túl sok intenzív kardió, mert felerősíti a hormonális kilengéseket.
- A ciklus luteális szakaszában inkább nyugtatóbb, kímélő mozgásformák (pl. jóga, nyújtás).
3. Alvás és pihenés
- Minimum 7–8 óra alvás elengedhetetlen a hormonális regenerációhoz.
- Lefekvés előtti képernyő használat csökkentése → melatonin és progeszteron támogatása.
4. Környezeti hormonterhelés csökkentése
- Kerüld a műanyag palackokat, kozmetikumokban lévő xeno-ösztrogéneket (pl. parabének, ftalátok).
- Használj természetes tisztálkodó- és tisztítószereket.
5. Étkezési ritmus és ciklikusság
- A túl gyakori nassolás helyett inkább kevesebb, nagyobb és rostban gazdag étkezés.
- A ciklus első felében (ösztrogén-domináns szakasz) több friss zöldség, a második felében (progeszteron szakasz) több komplex szénhidrát segíthet a stabilitásban.
6. Mikrotápanyag-támogatás
- Magnézium, B6-vitamin, cink → támogatják a progeszteront.
- Omega-3 zsírsavak → gyulladáscsökkentés, hormonális egyensúly.
- Rostbevitel és keresztesvirágú zöldségek → segítik az ösztrogén lebontását.
Ajánlott élelmiszerek
- Fehérjék: hal, szárnyas húsok, tojás, hüvelyesek mérsékelten
- Zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, karfiol, káposzta (ösztrogén-metabolizmus támogatása)
- Komplex szénhidrátok: quinoa, barna rizs, zab, édesburgonya (mértékkel)
- Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó, dió, mandula, tökmag, lenmag
- Hormonbarát élelmiszerek: rostban gazdag zöldségek, erjesztett ételek (savanyú káposzta, kimchi), fitoösztrogének mérsékelt mennyiségben (lenmag, szezámmag)
Kerülendő élelmiszerek
- Finomított cukrok, édességek (felerősítik az ösztrogén dominanciát)
- Fehér lisztből készült pékáruk, péksütemények
- Túl sok tejtermék és zsíros sajt
- Feldolgozott, transzzsíros, olajban sült ételek
- Szója és szójaalapú készítmények (ösztrogénszerű hatás miatt gyakran rontják az egyensúlyt)
A petefészek típus étrendje tehát a hormonális egyensúlyt támogató zöldség- és fehérjealapú ételekre, sok rostbevitelre, mérsékelt lassú szénhidrátokra és a felesleges ösztrogénhatásokat kerülő alapanyagokra épül.
Brunch
- Tojásrántotta brokkolival, karfiollal + kovászos kenyér + ½ avocado
Uzsonna
- Savanyú káposzta + mandula
Vacsora
- Grillezett csirke/hal, barna rizs, káposztasaláta
A metabolikus fül alatt, részletes videót találsz a típusod jellemzőiről, a receptárunkban pedig személyre szabottan kereshetsz az egészséges étkek között.